知识点：

★预测孩子身高：

①  CMH法: 男孩预计身高（cm）=（父身高cm+母身高cm+13）/2，女孩预计身高（cm）=（父身高cm+母身高cm-13）/2  （上下浮动大概6～7cm）

②  FPH法: 男孩预计身高（cm）=45.99+0.78×父母平均身高±5.29(cm)；女孩预计身高（cm）=37.85+0.75×父母平均身高±5.29(cm)

★孩子生长缓慢的信号:①3岁前小于7cm/年；②3岁到青春期小于5cm/年；③青春期小于6cm/年

改革开放以来，中国儿童的身高一样，和全球一样不断增高，但比不上全球第一的韩国，也落后于日本。

让孩子长高的有没有诀窍？有，孩子的身高除了受基因因素影响外，后天因素也会影响孩子8.5厘米—17厘米的身高。

在后天的因素中，睡眠、饮食、情绪和运动是影响孩子长高的最关键因素。如何帮助孩子长高个是每个父母最关心的事。

1.睡眠：早睡一点、多睡一次、睡够时间

生长激素的分泌发生在睡眠的初期、和凌晨6点左右，人体80%的生长激素是在晚上分泌的，晚上10点前后，生长激素的分泌最多。为了保证青少年的身高，婴幼儿晚九点前，儿童少年应该在晚十点熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。

每次睡眠，生长激素都会有一个小的分泌高峰。如果能有午睡，生长激素就多一次分泌，无疑能促长。

2.营养均衡，天天一杯奶

饮食是影响孩子身高的关键因素，要孩子长得好、个子高，总体来说就是营养均衡。如果孩子挑食、偏食，只吃某些东西，孩子可能缺乏某种营养，长不高了。每天吃的东西由谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成，同类食物可以轮流选用。

学龄前的孩子，每天吃一点谷物、蛋、奶、肉、豆制品、蔬菜和适量水果。每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，富含碘、锌的海产品更好啦。

3.心情愉快。

忧郁、压抑、恐慌、紧张，会抑制身高的增长。家庭内部保持和谐愉快的状态，给孩子创造一个宽松、愉快、开放的成长环境，孩子在快乐中成长，他会长得更高。望子成龙、希望值过高、管束过严、溺爱无度、放任自流，既不利于孩子心理的健康发展，也不利于长个子。

4.运动。游泳是最助长高的运动

运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。对一些运动员跟踪监测发现，他们的最终身高要比预测高度高5-6厘米。

5.中医

①推拿按摩。给孩子揉揉“长个穴”

家长可以多给孩子按摩几个关键穴位，以增加经络的运行和人体全身气血的营养，促进新陈代谢，有利于骨骼的发育。

足三里

它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天按3-5分钟。中医养生认为，按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。

涌泉

涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉3-5分钟，可补肾。

百会

它位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后连线的交叉点。每天按揉2分钟可振奋阳气，扶正祛邪，清利头目。

②中药膏方

人体气血阴阳紊乱，则会心情不爽，胃口不佳，感冒发热频发，影响长个。中医诊脉辨证，量体裁衣，对证下药，调理气血阴阳，使之阴阳平和、气血顺畅，饮食倍增，保健防病。生病少，胃口好，长得高。这方面最适宜的是中药膏方，口感甜甜，每次量也不大，孩子特别喜欢吃。

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